Mendaki gunung bukan hanya soal fisik, tapi juga soal strategi. Jalur menanjak, cuaca yang berubah-ubah, tekanan udara, dan beban bawaan bisa bikin energi terkuras habis kalau kamu gak cermat mengelolanya.
Baik kamu pendaki pemula atau sudah veteran naik turun gunung, satu hal penting yang gak boleh dilupakan adalah: hemat energi dengan cerdas.
Kenapa? Karena energi kamu terbatas, sedangkan medan pendakian bisa panjang dan melelahkan.
Nah, biar perjalanan mendaki kamu lancar dan tetap kuat hingga puncak, yuk simak 5 tips hemat energi saat mendaki gunung berikut ini:
1. Atur Ritme Langkah, Jangan Terburu-buru
Salah satu kesalahan paling umum saat mendaki adalah memulai dengan langkah cepat karena terlalu semangat. Sayangnya, ini bisa membuat tubuh cepat kelelahan, terutama di fase awal pendakian.
Kenapa harus stabil?
- Langkah cepat = napas ngos-ngosan = tubuh cepat habis tenaga.
- Detak jantung meningkat drastis, bikin stamina menurun lebih cepat.
- Otot cepat tegang, terutama di bagian kaki dan punggung.
Solusinya:
- Jalan dengan langkah kecil tapi konsisten.
- Ambil waktu buat mengatur pernapasan setiap beberapa menit.
- Ikuti ritme pribadi, jangan terpancing kecepatan orang lain.
Tips Tambahan:
Gunakan teknik “rest step”, yaitu berhenti sepersekian detik setiap kali menginjakkan kaki, untuk menghemat tenaga dan memberi waktu otot beristirahat.
2. Bawa Beban Secukupnya dan Tata Secara Efisien
Banyak pendaki membawa terlalu banyak barang yang akhirnya tidak digunakan. Padahal, beban berlebih justru jadi musuh utama saat mendaki.
Apa yang harus dilakukan?
- Prioritaskan barang esensial, seperti pakaian hangat, jas hujan, air, makanan ringan, dan alat P3K.
- Hindari membawa barang “kalau-kalau” yang gak jelas fungsinya.
- Gunakan carrier yang ergonomis dan sesuaikan dengan postur tubuh.
Teknik Packing Cerdas:
- Barang berat di bagian tengah dan dekat punggung.
- Barang penting (jas hujan, air, camilan) di bagian atas atau saku luar.
- Gunakan dry bag untuk pisahkan barang agar mudah diakses dan lebih rapi.
Manfaatnya:
- Otot punggung dan kaki gak cepat lelah.
- Kamu bisa ambil barang dengan cepat tanpa buang tenaga.
- Gerakan lebih seimbang dan stabil di medan curam.
3. Konsumsi Makanan dan Camilan Tinggi Energi Secara Berkala
Energi kamu berasal dari makanan. Jadi, jangan tunggu lapar parah baru makan. Selama pendakian, kamu butuh asupan kalori secara bertahap agar tenaga tetap terjaga.
Rekomendasi Camilan Pendakian:
- Granola bar – ringan, kaya karbohidrat kompleks.
- Coklat – cepat menaikkan gula darah.
- Kacang-kacangan – tinggi lemak sehat dan protein.
- Buah kering (kismis, kurma, aprikot) – mudah diserap tubuh.
Pola Konsumsi Ideal:
- Makan kecil setiap 1–2 jam.
- Selingi dengan minum air secara berkala (meski gak haus).
- Hindari konsumsi berlebihan dalam satu waktu agar tidak “kembung”.
Tips: Siapkan juga minuman elektrolit sachet untuk mengganti ion tubuh yang hilang saat berkeringat.
4. Gunakan Waktu Istirahat dengan Optimal
Banyak pendaki menunggu hingga tubuh benar-benar lelah baru berhenti. Padahal, istirahat terjadwal justru lebih efektif untuk menjaga energi tetap stabil.
Waktu Istirahat Ideal:
- Beristirahat singkat setiap 30–60 menit pendakian.
- Durasi istirahat 5–10 menit saja cukup.
- Hindari duduk terlalu lama agar otot tidak kaku.
Apa yang Bisa Dilakukan Saat Istirahat:
- Regangkan otot kaki, pinggang, dan punggung.
- Atur napas sambil minum air atau makan sedikit camilan.
- Cek kembali beban di punggung, pastikan tidak terlalu berat sebelah.
Ingat: Istirahat bukan berarti berhenti total. Gunakan untuk recovery singkat yang membuat stamina kamu kembali stabil.
5. Siapkan Tubuh Sebelum Mendaki dan Jaga Mental Selama Perjalanan
Menghemat energi saat mendaki juga dimulai sebelum kamu menginjakkan kaki di jalur pendakian.
Persiapan Fisik:
- Lakukan olahraga rutin 1–2 minggu sebelum mendaki (jalan cepat, naik-turun tangga, joging ringan).
- Latihan dengan membawa beban ransel agar tubuh terbiasa.
- Istirahat cukup sehari sebelum hari-H.
Persiapan Mental:
- Tanamkan pola pikir positif: mendaki itu dinikmati, bukan dilombakan.
- Fokus pada langkah sendiri, jangan terintimidasi oleh pendaki lain.
- Nikmati perjalanan, sambil sesekali berhenti untuk melihat pemandangan.
Catatan: Tubuh yang sehat tanpa mental yang kuat bisa tumbang juga di tengah jalan. Jadi, jaga semangat dan tetap berpikir tenang.
Mendaki gunung adalah pengalaman yang luar biasa – tapi juga menguras tenaga. Agar kamu bisa mencapai puncak dan kembali turun dengan selamat, menghemat energi adalah kunci utama.
Mulai dari mengatur langkah, membawa beban yang pas, makan dengan pola yang benar, hingga tahu kapan harus istirahat, semua itu akan membantu kamu tetap fit dari awal hingga akhir pendakian.
Jadi, siap mendaki dengan cerdas dan tetap kuat sampai puncak?
